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Tonny高低杠技能及要点

分类:唯美句子浏览量:14发布于:6天前 作者:句子迷

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高低杠技能及要点

1)前支撑/拱背前支撑

重点:直臂支撑 身体正直 拱背 收紧核心

注意点:屈某某 耸肩 腹部离杠

2)前翻下

重点:双手抓杠旋转 核心贴紧单杠

注意点:提前松手 展体挺胯 下巴上扬

3)支撑后摆下

重点:直臂顶肩 核心收紧 身体呈一条直线 推手离杠

注意点:屈某某 挺肚子 膝盖弯曲

4)支撑后摆成倒立

重点:直臂顶肩 核心收紧 身体呈一条直线

注意点:冲肩 屈膝 挺肚子 低头

保护:保护者站于练习者的同一侧,站位高度应该是练习者成倒立后,保护者可轻松扶其膝盖,一手托肩,一手扶膝

辅助练习:平地倒立的完成度,单杠上的后摆高度练习,低杠上的跳起后摆摆倒立练习

后翻上杠

重点:踢腿的方向(踢向同侧肩膀,脚背主动压向落地垫) 蹬地有力 屈某某拉杠

小腹主动贴杠

注意点:踢腿方向错误 直臂 小腹未贴杠 主力腿的脚背未充分下压

后回环

重点:直臂倒肩 压臂贴杠 过程中始终保持身体呈一条直线

注意点:后摆时身体未绷紧 倒肩时小腹离杠

振浪

重点:送出去时身体保持完全舒展 收腿时核心发力脚背主动贴杠

注意点:过程中一直抠胯 送出时肩膀未完全打开 收腿时脚背离杠较远

辅助练习:热狗练习挺身送胯

长振屈伸上杠

重点:送出去时身体保持完全舒展 收腿时核心发力脚背主动贴杠

撑起时完成脚背膝盖小腹依次贴杠的穿腿动作 过程中保持直臂下压

注意点:过程中一直抠胯 送出时肩膀未完全打开 收腿时脚背离杠较远

撑起时未完成贴杠

骑撑前/后回环

重点:直臂撑起保持身体离杠 前回环时候重心前移 主动往前倒肩 双手跟随单杠旋转 抓杠大拇指朝前

后回环,前腿贴杠 重心后移 倒肩旋转 抓杠大拇指朝后

高平衡木技能及要点

倒立

重点:撑手时掌根相对 直臂顶肩 核心收紧 身体呈直线

狼跳

重点:起跳后屈体折叠 左腿贴近身体 右腿向后屈膝 空中侧平举

侧手翻下

重点:直臂撑手 空中直膝分腿 落地缓冲

踺子下

重点:直臂同侧撑手 空中并腿完成倒立 核心收紧 身体呈直线 落地前顶肩推手

前滚翻

重点:双手抓紧加宽器 低头团身 后脑勺,后背,臀部依次翻滚过加宽器

Candle

重点:双手抓紧加宽器 脚背 臀部 核心 肩膀依次发力 过程中核心收紧

身体呈一条直线

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